Trainingen

'Step by step progressive training'

Trainingen

Efficient Steps biedt de onderstaande trainingen:

- Bootcamp

- Fitness

- Home workout

- Kickbox

Alle trainingen kunnen gecombineerd worden zonder extra kosten. Mocht de deelnemer een pakket kiezen, dan worden alle trainingen op elkaar afgestemd voor het beste resultaat.

 

Klik hier om de pakketten te bekijken.

BOOTCAMP

Bootcamp is een outdoor training. Onder persoonlijke begeleiding wordt de deelnemer 1 op 1 tot het uiterste uitgedaagd. Tijdens de bootcamp worden alle spiergroepen aangepakt. De deelnemer krijgt een full body workout.

De training is een combinatie van kracht- en conditietraining.

Tijdens Bootcamp kan de trainer (deels) meetrainen. Dit zorgt voor vertrouwen, extra motivatie en plezier. De deelnemer staat er niet alleen voor. Er wordt samengewerkt om het doel te bereiken!

Bootcamp

voorbeeld oefeningen:

- Jump squats

- Lunges

- Burpees

- Jumping jacks

- Hardlopen

- Kort sprinten

- Push ups

- Sit ups

- Box jumps

- Traplopen

- Skater jumps

- Stoot- en traptechnieken

 

Voordelen Bootcamp:

- Gehele lichaam wordt getraind

- Kracht- en conditieopbouw

- Trainen in de buitenlucht

- Afvallen met functionele oefeningen

- Persoonlijke begeleiding

FITNESS

Fitness is een outdoor training. Het is geschikt voor diegenen die fit willen worden zonder gebruik van de sportschool. Onder persoonlijke begeleiding wordt de deelnemer 1 op 1 tot het uiterste uitgedaagd. Tijdens outdoor fitness worden specifieke spiergroepen aangepakt. De deelnemer krijgt oefeningen specifiek voor bepaalde lichaamsdelen zoals benen, billen, buik en armen.

De fitness training is een specifieke kracht- en/of conditietraining.

 

Outdoor fitness is zeer geschikt voor diegenen die van afwisseling houden.

De training is ook goed te combineren als de deelnemer hiernaast zelf naar de sportschool gaat. Fitness is geschikt voor diegenen die in de buitenlucht willen bodybuilden en/of willen powerliften. De trainer neemt sportmaterialen mee die passen bij de doelstelling van de deelnemer. Ook is outdoor fitness geschikt voor het specifiek opbouwen van conditie en/of specifiek voor het afvallen.

Tijdens Fitness kan de trainer (deels) meetrainen. Dit zorgt voor vertrouwen, extra motivatie en plezier. De deelnemer staat er niet alleen voor. Er wordt samengewerkt om het doel te bereiken!

Fitness:

- Specifiek voor afvallen, conditieopbouw en cardio

- Hoge reps (15-25 herhalingen en hoger)

 

En/of;

 

- Specifiek voor bodybuilding

- Gemiddelde reps (8-12 herhalingen)

- Dumbbell/Barbell compound oefeningen

- Oefeningen spierdefinitie

- Poseren oefenen

 

En/of;

 

- Powerlifting technieken voor extra kracht- en spieropbouw

- Lage reps (1-6 herhalingen)

 

Voordelen Fitness:

- Specifiek lichaamsdelen trainen

(benen, billen, buik, bovenlichaam enz.)

- Specifiek conditieopbouw

- Specifiek voor afvallen

- Specifiek voor bodybuilding en/of powerlifting

- Trainen in de buitenlucht

- Geschikt in combinatie en/of afwisseling met eigen sportschool

- Persoonlijke begeleiding

HOME WORKOUT

Home workout is een indoor training. De training bestaat uit een workout die thuis wordt uitgevoerd onder persoonlijke begeleiding.

De deelnemer wordt 1 op 1 tot het uiterste uitgedaagd. De home workout is zeer efficiënt qua tijd. De deelnemer hoeft namelijk niet te reizen.

De training bestaat uit oefeningen met gebruik van attributen die de deelnemer thuis tot zijn of haar beschikking heeft. Denk aan het gebruik van een stevige stoel, yogamat op de grond, klein bankje enz. Ook neemt de trainer sportmaterialen mee, zodat de training afwisselend en vooral uitdagend blijft.

Tijdens Home workout kan de trainer (deels) meetrainen. Dit zorgt voor vertrouwen, extra motivatie en plezier. De deelnemer staat er niet alleen voor. Er wordt samengewerkt om het doel te bereiken!

 

Home workout

voorbeeld oefeningen:

- Squats

- Bench dips

- Glute bridge

- Wall push ups

- Crunches

- Sit ups

- Step ups

- Planking

- Dumbbell curl

- Dumbbell squats

- Arm circles

- Leg raise

- Mountain climbers

 

Voordelen Home workout:

- Thuis trainen in vertrouwde omgeving

- Geen afleiding van buitenaf

(zoals toeschouwers)

- Geen tijd kwijt aan reizen

- Gebruik van attributen thuis en/of trainer neemt sportmaterialen mee

- Mogelijkheid tot eigen muziekje

- Persoonlijke begeleiding

KICKBOX

Kickbox is een indoor en/of outdoor training. De training is geschikt voor de deelnemer die zelfverdediging wil oefenen zonder gebruik van sportschool. Kickbox training wordt gegeven in combinatie met kracht- en conditieoefeningen. Onder persoonlijke begeleiding wordt de deelnemer 1 op 1 tot het uiterste uitgedaagd. De deelnemer krijgt meer zelfvertrouwen en leert omgaan met gevaarlijke situaties.

Tijdens Kickbox kan de trainer (deels) meetrainen. Dit zorgt voor vertrouwen, extra motivatie en plezier. De deelnemer staat er niet alleen voor. Er wordt samengewerkt om het doel te bereiken!

Kickbox

voorbeeld oefeningen:

- Stoten

- Trappen

- Combinatie stoot- en traptechnieken

- Push ups

- Sit ups

- Shadow boxing

- Sparren

 

Voordelen Kickbox:

- Training voor binnen en/of buiten

- Zelfvertrouwen opbouwen

- Kracht- en conditieopbouw

- Reactie- en coördinatietraining

- Leren omgaan met gevaarlijke situaties

- Incasseringsvermogen trainen

- Persoonlijke begeleiding

Voorbeeld

Een deelnemer wilt binnen 6 weken fit worden. De deelnemer wilt het gehele lichaam trainen met de focus op billen, benen en buikspieren. Het zelfvertrouwen moet omhoog en het gewicht van de deelnemer moet omlaag. Er is behoefte aan afwisseling, dus is er gekozen voor verschillende trainingen. De deelnemer wilt zowel binnen als buiten trainen onder begeleiding van Jason Loanjoe.

 

Er is gekozen voor een trainingspakket van 6 weken. Hierin traint de deelnemer 2x per week onder persoonlijke begeleiding en 1x per week zelfstandig volgens een gegeven trainingsschema.

De kosten van het pakket bedragen €440,-. De deelnemer krijgt hiervoor 6 weken lang efficiënte trainingen.

De deelnemer zal lang nagenieten van het resultaat!

 

Bekijk hieronder het VOORBEELD planning:

 

 

Dag

Tijd

Training

Locatie

Focus

Week 1

Dinsdagavond

Personal training:

19.00-20.00u.

Kickbox

Thuis

Zelfverdediging en

zelfvertrouwen

 

Donderdag*

Zelf bepalen

Huiswerk oefeningen

Thuis

Zelfstandig trainingsschema uitvoeren

 

Zaterdagochtend

Personal training:

10.00-11.00u.

Bootcamp

Park De Twee Heuvels (IJsselmonde)

Full body

kracht + conditie

Week 2

Dinsdagavond

Personal training:

19.00-20.00u.

Home workout

Thuis

Billen, benen en buikspieren

 

Donderdag*

Zelf bepalen

Huiswerk oefeningen

Thuis

Zelfstandig trainingsschema uitvoeren

 

Zaterdagochtend

Personal training:

10.00-11.00u.

Bootcamp

Park De Twee Heuvels (IJsselmonde)

Full body

kracht + conditie

Week 3

Dinsdagavond

Personal training:

19.00-20.00u.

Kickbox

Thuis

Zelfverdediging en

zelfvertrouwen

 

Donderdag*

Zelf bepalen

Huiswerk oefeningen

Thuis

Zelfstandig trainingsschema uitvoeren

 

Zaterdagochtend

Personal training:

10.00-11.00u.

Bootcamp

Park De Twee Heuvels (IJsselmonde)

Full body krachttraining

Week 4

Dinsdagavond

Personal training:

19.00-20.00u.

Home workout

Thuis

Billen, benen en buikspieren

 

Donderdag*

Zelf bepalen

Huiswerk oefeningen

Thuis

Zelfstandig trainingsschema uitvoeren

 

Zaterdagochtend

Personal training:

10.00-11.00u.

Bootcamp

Park De Twee Heuvels (IJsselmonde)

Full body krachttraining

Week 5

Dinsdagavond

Personal training:

19.00-20.00u.

Kickbox

Thuis

Zelfverdediging en

zelfvertrouwen

 

Donderdag*

Zelf bepalen

Huiswerk oefeningen

Thuis

Zelfstandig trainingsschema uitvoeren

 

Zaterdagochtend

Personal training:

10.00-11.00u.

Bootcamp

Park De Twee Heuvels (IJsselmonde)

Full body krachttraining

Week 6

Dinsdagavond

Personal training:

19.00-20.00u.

Home workout

Thuis

Billen, benen en buikspieren

 

Donderdag*

Zelf bepalen

Huiswerk oefeningen

Thuis

Zelfstandig trainingsschema uitvoeren

 

Zaterdagochtend

Personal training:

10.00-11.00u.

Bootcamp

Park De Twee Heuvels (IJsselmonde)

Full body krachttraining

* Zelfstandig oefeningen uitvoeren a.d.h.v. trainingsschema

Let op!

Wil je efficiënt trainen? Heb je weining tijd? Houd jij van afwisseling?

Wil jij de ene keer binnen en de andere keer buiten trainen?

Jouw tijd en trainingsschema worden efficiënt benut voor het beste resultaat!

Alle soorten trainingen kunnen gecombineerd worden zonder extra kosten!

Copyright © 2017 - www.efficientsteps.nl - Jason Loanjoe - jason.loanjoe@efficientsteps.nl - All rights reserved